Yoga dan Manfaatnya bagi Kesehatan Fisik serta Mental
Yoga kini banyak dipilih sebagai aktivitas fisik karena gerakannya bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Tidak semua pose membutuhkan tenaga besar atau gerakan yang sulit. Dengan tempo yang lebih perlahan, yoga juga bisa menjadi waktu untuk berhenti sejenak dari rutinitas dan lebih memperhatikan kondisi tubuh.
Selain gerakan, yoga juga menekankan cara bernapas dan menjaga fokus selama latihan. Kombinasi tersebut membuat yoga terasa berbeda dari aktivitas fisik yang hanya berfokus pada gerakan. Tubuh tetap aktif, tetapi pikiran juga diajak untuk lebih tenang dan menyadari setiap gerakan yang dilakukan.
Tubuh Lebih Fleksibel dan Stabil
Dilansir dari EatingWell, yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan kesadaran terhadap tubuh. Berbagai pose melibatkan otot inti, kaki, punggung, bahu, hingga pinggul. Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat membuat tubuh terasa lebih stabil sekaligus membantu pergerakan menjadi lebih leluasa.
Yoga juga bisa menjadi pilihan latihan dengan gerakan yang relatif ringan bagi orang yang mengalami nyeri punggung bawah kronis. Sejumlah penelitian menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi rasa nyeri sekaligus mendukung fungsi dan kemampuan bergerak. Namun, jika nyeri terasa berat, menjalar, atau muncul setelah cedera, pemeriksaan medis tetap diperlukan.
Selain itu, beberapa penelitian mengaitkan yoga dengan sejumlah faktor yang berhubungan dengan kesehatan jantung, termasuk stres, tekanan darah, berat badan, dan kualitas tidur. Meski begitu, yoga bukan pengganti obat atau perawatan medis untuk kondisi seperti hipertensi, diabetes, maupun penyakit jantung.
Mengelola Stres dan Tidur
Manfaat yoga juga tidak berhenti pada kondisi fisik. Gerakan yang dilakukan perlahan, dipadukan dengan pernapasan yang teratur, dapat membantu tubuh terasa lebih rileks saat pikiran sedang penuh atau mengalami tekanan.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) menyebutkan bahwa sejumlah penelitian menunjukkan yoga berpotensi mendukung pengelolaan stres, kesehatan mental dan emosional, serta kualitas tidur. Bagi sebagian orang, latihan dengan gerakan yang lebih lembut juga bisa menjadi cara untuk menenangkan tubuh menjelang waktu istirahat.
Bagi yang baru mulai, tidak perlu langsung mencoba pose yang rumit. Restorative yoga, yin yoga, atau kelas untuk pemula dapat menjadi pilihan yang lebih mudah diikuti. Latihan selama 10 sampai 15 menit beberapa kali dalam seminggu juga bisa menjadi langkah awal.
Yang terpenting, lakukan yoga sesuai kemampuan tubuh. Jika memiliki cedera, masalah sendi, osteoporosis, sedang hamil, atau kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu. Yoga tidak perlu dilakukan dengan memaksakan tubuh mencapai pose tertentu, tetapi dengan gerakan yang membuat tubuh terasa lebih kuat, lentur, dan nyaman.
