Nerve Flossing, Teknik Mengurangi Nyeri Saraf Tanpa Peregangan Berlebihan

Rasa sakit di punggung bawah yang menjalar hingga bokong, paha, bahkan kaki bisa terasa berbeda dari pegal biasa. Sensasinya dapat berupa nyeri menusuk, kesemutan, mati rasa, atau seperti tersengat listrik.

Salah satu penyebabnya adalah sciatica, yaitu nyeri yang muncul ketika saraf skiatik mengalami tekanan atau iritasi. Saraf skiatik sendiri merupakan saraf terpanjang di tubuh yang berasal dari bagian bawah tulang belakang, melewati bokong, lalu memanjang ke bagian belakang kaki hingga telapak kaki. Karena itu, ketika saraf ini bermasalah, rasa sakit dapat terasa dari punggung bawah hingga ke kaki.

Saat mengalami keluhan seperti ini, peregangan sering menjadi pilihan pertama. Namun, menarik otot sekuat mungkin bukanlah cara yang tepat. Ada teknik lain yang lebih fokus pada pergerakan saraf, yaitu nerve flossing atau neural gliding.

Dilansir dari Women's Health, nerve flossing adalah teknik yang membantu saraf bergerak lebih bebas di dalam jaringan di sekitarnya. Caranya dengan menggerakkan beberapa sendi secara perlahan, sehingga saraf tidak terus-menerus berada dalam posisi tegang.

Konsepnya berbeda dari stretching biasa. Saat melakukan peregangan otot, tubuh biasanya ditahan pada posisi tertentu untuk memberikan tarikan pada otot. Sementara itu, nerve flossing menggunakan gerakan yang terus berpindah dan tidak bertujuan menarik saraf sampai batas maksimal.

Shannon Leggett, fisioterapis di New York City yang dikutip Women's Health, menggambarkan teknik ini seperti peregangan dinamis untuk saraf. Gerakannya tidak dilakukan dengan menahan posisi atau mengejar rasa tertarik yang kuat.

Bagaimana Gerakannya?

Salah satu contohnya adalah mobilisasi saraf skiatik. Gerakan ini dilakukan dengan mengubah posisi lutut dan kaki secara perlahan, sehingga ketegangan pada satu bagian saraf diikuti dengan pelepasan tegangan pada bagian lainnya. Gerakan dilakukan berulang, pelan, dan tetap terkontrol.

Dibandingkan otot, saraf lebih sensitif terhadap tarikan dan tekanan. Karena itu, nerve flossing sebaiknya dilakukan dengan gerakan ringan dan tidak dipaksakan. Tidak perlu mengejar rasa tertarik atau nyeri agar teknik ini dianggap berhasil.

Jika nyeri justru semakin kuat, kesemutan menjadi lebih sering, atau rasa sakit menjalar semakin jauh ke kaki, gerakan sebaiknya dihentikan.

Bisa Membantu Sciatica?

Nerve flossing juga pernah diteliti untuk membantu mengatasi sciatica, terutama ketika nyeri dari punggung bawah terasa menjalar hingga kaki. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membuat tubuh lebih mudah bergerak.

Namun, hasilnya belum tentu sama pada setiap orang. Karena itu, nerve flossing sebaiknya tidak dianggap sebagai satu-satunya cara untuk mengatasi sciatica. Teknik ini bisa menjadi bagian dari perawatan, sesuai dengan kondisi masing-masing.

Konsultasikan dengan Fisioterapis

Gerakan nerve flossing memang bisa dilakukan tanpa alat dan dapat dipraktikkan di rumah. Meski begitu, Women's Health menyarankan untuk mempelajarinya terlebih dahulu bersama fisioterapis. Pasalnya, nyeri yang terasa seperti nyeri saraf bisa memiliki penyebab yang berbeda, sehingga gerakan yang cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain.

Jika nyeri terasa semakin kuat, kesemutan bertambah, atau muncul mati rasa dan kelemahan pada kaki, sebaiknya hentikan gerakan dan periksakan diri ke dokter. Begitu juga jika nyeri terus berlangsung atau semakin memburuk.

Nerve flossing tidak perlu dilakukan dengan gerakan besar atau tarikan yang kuat. Cukup lakukan secara perlahan, sesuai kemampuan tubuh, dan hentikan jika justru terasa sakit.