Camilan Sederhana Setelah Jalan Kaki
Jalan kaki memang tidak seberat lari atau latihan beban. Namun, berjalan dalam waktu lama, melewati tanjakan, berjalan dengan cepat, atau beraktivitas di tengah cuaca panas tetap membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak energi.
Karena itu, makan setelah berjalan jauh bisa membantu mengisi kembali energi yang terpakai. Pilihannya pun tidak harus berupa makanan khusus olahraga. Greek yogurt dan buah beri, misalnya, sudah bisa menjadi kombinasi camilan yang praktis dan bernutrisi.
Protein untuk Membantu Otot Pulih
Dilansir dari EatingWell, ahli gizi olahraga Umo Callins merekomendasikan Greek yogurt dengan buah beri karena keduanya memberikan protein dan karbohidrat. Protein dibutuhkan untuk membantu pemulihan otot, sedangkan karbohidrat membantu mengisi kembali energi yang terpakai saat berjalan.
Greek yogurt biasanya mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa karena melalui proses penyaringan. Dalam satu porsi sekitar 170 gram, kandungan proteinnya bisa mencapai 15–20 gram, ini bisa tergantung pada jenis dan mereknya.
Ahli gizi olahraga Amy Goodson yang juga dikutip EatingWell menjelaskan bahwa berjalan dalam waktu lama tetap dapat menyebabkan sedikit pemecahan protein otot. Mengonsumsi protein setelahnya dapat membantu proses perbaikan otot. Greek yogurt juga mengandung leusin, salah satu asam amino yang berperan dalam pembentukan protein otot.
Selain protein, yogurt mengandung kalsium, fosfor, dan kalium yang dibutuhkan tubuh. Ketiganya berperan dalam berbagai fungsi, termasuk kesehatan tulang, kerja otot dan saraf, serta menjaga keseimbangan cairan.
Buah Beri untuk Menambah Energi
Menambahkan asupan stroberi, blueberry, raspberry, atau blackberry setelah berjalan kaki membuat camilan ini semakin lengkap. Buah beri mengandung karbohidrat alami yang dapat membantu mengisi kembali energi setelah berjalan.
Buah-buahan ini juga mengandung anthocyanin dan polifenol, yaitu senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Meski manfaatnya secara khusus terhadap pemulihan setelah olahraga masih terus diteliti, buah beri tetap menjadi pilihan yang kaya nutrisi.
Agar lebih mengenyangkan, Greek yogurt dan buah beri bisa ditambahkan chia seed, kacang-kacangan, oatmeal, atau sedikit granola rendah gula. Jika berjalan cukup lama atau dengan intensitas tinggi, tambahan sumber karbohidrat juga bisa menjadi pilihan.
Namun, setelah jalan kaki singkat dan santai, camilan khusus sebenarnya tidak selalu diperlukan. Jika sudah mendekati waktu makan, makanan utama dengan gizi seimbang biasanya sudah cukup untuk mengembalikan energi.
Kebutuhan cairan juga tidak boleh dilupakan, terutama jika berjalan di bawah sinar matahari atau banyak berkeringat.
Camilan setelah berjalan jauh tidak perlu rumit. Greek yogurt dan buah beri bisa menjadi pilihan praktis untuk mengisi kembali energi sekaligus memberikan protein dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
