Sarapan Untuk Membantu BAB Lebih Lancar
Perut terasa penuh, tetapi belum juga ingin BAB? Sembelit sesekali memang bisa terjadi, tetapi jika sering dialami tentu terasa mengganggu. Salah satu hal yang bisa diperhatikan adalah makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Dilansir dari EatingWell, makanan yang kaya serat dapat membantu menjaga pencernaan tetap teratur. Selain oatmeal, ada beberapa pilihan makanan yang mudah ditambahkan ke menu sarapan.
Sereal Gandum Utuh
Sereal berbahan gandum utuh bisa menjadi pilihan praktis untuk sarapan. Kandungan serat di dalamnya dapat membantu menjaga BAB tetap teratur.
Ahli gizi Sylvia Klinger, M.S., RDN, yang dikutip EatingWell, menyarankan memilih sereal yang bahan utamanya berupa gandum utuh seperti whole wheat, barley, oat, atau quinoa. Sebaiknya pilih juga sereal yang mengandung setidaknya 3 gram serat per porsi dan tidak terlalu tinggi gula tambahan.
Kiwi
Kiwi juga bisa menjadi pilihan buah untuk sarapan. Satu buah kiwi mengandung sekitar 2 gram serat yang dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
Selain itu, kiwi sebagai salah satu buah yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi sembelit. Kiwi juga mengandung enzim aktinidin yang berkaitan dengan proses pencernaan.
Blackberry
Selain rasanya segar, blackberry juga cukup kaya akan serat. Satu cangkir blackberry mengandung sekitar 8 gram serat.
Buah ini juga mengandung sorbitol, yaitu senyawa alami yang dapat membantu menarik air ke dalam usus sehingga feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Blackberry bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke yoghurt dan smoothie.
Chia Seeds
Jangan tertipu dengan ukurannya yang kecil. Dua sendok makan chia seeds mengandung sekitar 10 gram serat.
Ketika terkena cairan, chia seeds akan mengembang dan membentuk tekstur seperti gel. Serat di dalamnya dapat membantu menjaga pergerakan feses tetap lancar.
Namun, jangan langsung mengonsumsinya dalam jumlah banyak, sebaiknya dimulai dengan sekitar satu sendok makan dan menambah jumlahnya secara bertahap. Pastikan juga untuk minum cukup air agar peningkatan asupan serat tidak menyebabkan perut terasa kembung atau tidak nyaman.
Quinoa
Jika ingin mengganti oatmeal, quinoa bisa menjadi pilihan lain untuk sarapan. Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 5 gram serat.
Quinoa dapat disajikan sebagai menu sarapan hangat atau dicampurkan dengan buah dan bahan lain. Quinoa flakes juga bisa digunakan jika ingin pilihan yang lebih praktis.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan yang kaya serat dan cukup mengenyangkan. Menurut Sylvia Klinger dalam EatingWell, satu cangkir kacang dapat mengandung sekitar 17 gram serat.
Kacang-kacangan bisa disajikan sebagai menu sarapan bersama roti panggang, telur, alpukat, atau saus tomat segar. Untuk mengurangi risiko kembung, kacang kering dapat direndam terlebih dahulu sebelum dimasak.
Jangan Lupakan Asupan Cairan
Menambah makanan berserat perlu diimbangi dengan minum air yang cukup. Cairan membantu serat bekerja dengan baik di saluran pencernaan, sehingga kebutuhan minum tetap perlu diperhatikan sepanjang hari.
Selain dari makanan dan minuman, tetap aktif bergerak juga dapat membantu menjaga pergerakan usus. Jalan kaki bisa menjadi pilihan sederhana untuk dilakukan setiap hari. Saat keinginan untuk BAB muncul, sebaiknya jangan ditunda agar tubuh tetap memiliki pola yang teratur.
Sarapan dengan makanan tinggi serat dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk membantu melancarkan BAB. Namun, jika sembelit sering berulang atau disertai keluhan lain, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mencari tahu penyebabnya.
