5 Kebiasaan Sebelum Tidur agar Bangun Lebih Bersemangat

Malam hari sering diisi dengan pekerjaan, membalas pesan, atau memikirkan berbagai hal yang belum selesai. Kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh tetap aktif ketika seharusnya mulai beristirahat.

Dilansir dari Verywell Mind, Meredith Broderick, MD, seorang sleep neurologist, menjelaskan bahwa suasana hati saat bangun dapat dipengaruhi oleh durasi tidur, jadwal tidur yang teratur, dan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa dicoba untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat.

1. Siapkan Keperluan untuk Esok Hari

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk memilih pakaian, menyiapkan tas, atau menulis daftar kegiatan untuk hari berikutnya. Persiapan kecil ini dapat membuat pagi terasa lebih teratur dan mengurangi rasa terburu-buru setelah bangun.

Menuliskan tugas atau hal yang masih memenuhi pikiran juga bisa membantu. Dengan begitu, kamu tidak perlu terus mengingat semuanya ketika sudah berada di tempat tidur.

2. Ciptakan Kamar yang Nyaman

Kamar yang sejuk, tenang, dan cukup gelap dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur. Coba rapikan tempat tidur, redupkan lampu, dan kurangi suara yang mengganggu.

Sebisa mungkin, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau terus menggulir media sosial. Jika sudah berbaring tetapi belum mengantuk, bangun sebentar dan lakukan kegiatan tenang dengan pencahayaan redup. Kembali ke tempat tidur ketika rasa kantuk mulai muncul.

3. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan

Tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari aktivitas yang padat ke kondisi istirahat. Karena itu, jangan langsung berpindah dari pekerjaan ke waktu tidur.

Cobalah membaca buku, melakukan peregangan ringan, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang lembut. Suara hujan dan soundscape juga bisa menjadi pilihan bagi yang merasa lebih rileks dengan suara tertentu.

4. Pertahankan Jadwal Tidur dan Perhatikan Makan Minum

Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian, yaitu jam alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Jadwal ini sebaiknya tetap dijaga saat akhir pekan.

Selain waktu tidur, perhatikan juga kebiasaan makan dan minum. Makanan berat, kafein, dan alkohol dapat mengganggu tidur pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu beristirahat. Jika masih lapar, pilih camilan ringan dalam porsi secukupnya.

5. Jangan Terlalu Keras kepada Diri Sendiri

Tidak semua malam berjalan sesuai rencana. Ada kalanya tidur lebih larut, terbangun di tengah malam, atau bangun dalam keadaan masih lelah.

Jika hal itu terjadi, hindari langsung menyalahkan diri sendiri. Beri kesempatan untuk menjalani pagi dengan lebih tenang dan kembali ke rutinitas tidur pada malam berikutnya. Tekanan untuk selalu tidur sempurna justru dapat membuat waktu istirahat terasa semakin menegangkan.

Membangun kebiasaan sebelum tidur tidak harus dilakukan sekaligus. Mulailah dari satu atau dua perubahan kecil, seperti menyiapkan keperluan untuk pagi hari atau menjauhkan ponsel dari tempat tidur. Jika dilakukan secara konsisten, rutinitas tersebut dapat membantu menciptakan malam yang lebih teratur dan pagi yang terasa lebih nyaman.

Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan yang menangani masalah tidur.